寒假期间，许多孩子都喜欢宅在家里，春节期间的大鱼大肉本来就营养过剩，光吃不运动，一个假期下来，孩子们的身体可能会出现肥胖等问题，这个寒假，家长一定要提醒孩子进行体育锻炼，
让孩子度过一个健康的假期！
那么，每个阶段的孩子适合做哪些体育运动呢？这套详细的寒假中小学各阶段体育锻炼指南送给大家～家长快带孩子动起来吧！
小学段
一年级：提高身体协调能力
（每天10-15分钟）
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时间 |
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训练项目 |
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周一 |
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周二 |
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周三 |
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周四 |
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周五 |
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周六 |
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和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 |
二年级：加强腰腹力量、核心力量
（每天10-15分钟）
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时间 |
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训练项目 |
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周一 |
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周二 |
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周三 |
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周四 |
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周五 |
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周六 |
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和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 |
三年级：加强下肢力量、核心力量
（每天15-20分钟）
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时间 |
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训练项目 |
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周一 |
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周二 |
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周三 |
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周四 |
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周五 |
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周六 |
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四年级：加强腰腹力量、下肢力量
（每天15-20分钟）
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时间 |
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训练项目 |
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周一 |
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周二 |
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周三 |
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周四 |
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周五 |
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周六 |
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五年级：加强腰腹力量、上肢力量
（每天15-20分钟）
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时间 |
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训练项目 |
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周一 |
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周二 |
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周三 |
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周四 |
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周五 |
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周六 |
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学会一项民间体育项目，如踢毽子等 |
六年级：加强核心力量、上肢力量（每天15-20分钟）
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时间 |
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训练项目 |
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周一 |
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周二 |
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周三 |
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周四 |
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周五 |
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周六 |
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学会一项民间体育项目，如踢毽子等 |
初中段
七年级
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分类 |
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训练项目 |
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准备运动 |
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体能热身 |
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体能训练 |
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球类练习 |
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调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动 |
八年级
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分类 |
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训练项目 |
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准备运动 |
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体能热身 |
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体能训练 |
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球类练习 |
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调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动 |
九年级
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分类 |
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训练项目 |
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准备运动 |
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体能热身 |
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体能训练 |
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球类练习 |
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拉伸放松 |
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调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动 |
温馨提示
1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋。
7.低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。